บริหารกล้ามท้องแก้อาการ Office Syndrome

Men's Fitness EditorHealth

อาการ Office Syndrome รวมทั้งอาการปวดหลัง ถือได้ว่าเป็นอีกหนึ่งโรคยอดนิยมในหมู่ซารารี่แมน แต่นี่ไม่ใช่เรื่องทีดีอะไรนัก สาเหตุของอาการปวดหลังนั้นอาจเกิดมาจากการนั่งติดโต๊ะเป็นระยะเวลานานๆ รวมทั้งกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างของคุณไม่แข็งแรง แต่คุณรู้หรือไม่ว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยลดอาการปวดหลังเรื้อรังได้

จากรายงานของสถาบัน NIH (National Institutes of Health) ฟ้องชัดว่าชาวอเมริกัน 80% ได้ตกเป็นเหยื่อของโรคปวดหลังเรื้อรัง นอกจากนี้บทรีวิวจาก JAMA Internal Medicine ได้สรุปผลรายงาน 21 ชิ้นที่รวมเอาข้อมูลผู้ป่วยไว้ถึ 30,000 ราย ซึ่งเรามีเพียงคำแนะนำสั้นๆว่า เพียงแค่คุณยอมออกแรงนิดหน่อยแล้วอาการปวดหลังจะลดลงได้กว่า 35%

หลักสำคัญคือการทำให้หลังและท้องสมดุลกัน โดยอย่างเดียวที่คุณต้องการก็คือกล้ามท้องที่แข็งแรง คุณอาจจะเริ่มจากท่าเบาๆอย่างเช่น ท่า Spider-man เซ็ตละ 10 ครั้ง 4 เซ็ต และอาจทำการยืดเหยีดกล้ามเนื้อบ้างระหว่างวัน แต่จะให้ดีลองหันมาออกกำลังกายด้วยการฝึกพิลาทีสหรือลองเล่นโยคะดูก็ช่วยได้เช่นกัน