7 เมนูอัดโปรตีน

Men's Fitness EditorNutrition

เรารู้ว่าคุณก็รู้ กว่า 70% ของการมีหุ่นล่ำสมส่วนและกล้ามเนื้อฟูสวยได้รูปนั้นขึ้นอยู่กับการกิน และถึงแม้ว่าคุณพยามกินโปรตีนจำนวนมากแค่ไหนแต่ก็ยังไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย วันนี้ MF มีเคล็ดลับ 7 เมนูกินโปรตีนให้ครบ 30 กรัมต่อมื้อมาฝากกัน

Young Talents นักไตรกีฬาอนาคตไกลของเมืองไทย

Men's Fitness EditorSports

ถือว่าเป็นอีกหนึ่งนักไตรกีฬาอาชีพที่น่าจับตามองที่สุดคนหนึ่งในบ้านเรา แชมป์เพิ่งผ่านการคัดเลือกในการไปแข่ง Ironman 70.3 World Championship 2018 ที่แอฟริกาใต้ และเอเชียนเกมส์ในปี 2018 พร้อมกับสถิติส่วนตัวที่เห็นแล้วต้องร้อง โอ้โห! เนื่องจากกวาดรางวัลอันดับ 1 มามากมายทั้งในและนอกประเทศ ด้วยความสงสัยใคร่รู้ของเราว่าเขาฝึกซ้อมและกินอย่างไรวันนี้เราจึงเข้ามาคุยกับเขา

กินเพิ่มกล้าม Cheese Grits

Men's Fitness EditorNutrition

อยากกินแป้งต้องกินอย่างมีสาระกับเมนู Cheese Grits เพราะนอกจากอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตแล้ว ยังมีโปรตีนสำหรับสร้างกล้ามเนื้อ รวมทั้งไขมันที่มีประโยชน์ ที่สำคัญแคลลอรี่น้อย ทำกินเองได้ที่บ้าน

วิถีสุภาพบุรุษสร้างกล้ามให้การเงิน

Men's Fitness EditorPlay

หลายๆคนคงคิดว่าการลงทุนเป็นเรื่องไกลตัว แต่วันนี้เราจะมาทำให้การลงทุนเป็นเรื่องใกล้ตัว โดยนำมาเปรียบเทียบกับการออกกำลังกาย

5 ท่าฟิตกล้ามทั่วร่างแบบเร่งด่วน

Men's Fitness EditorTraining

อยากล่ำ กล้ามฟูสวยทำได้ไม่ยาก วันนี้เรามี 5 ท่าฟิตกล้ามทั่วร่าง เพิ่มความแข็งแกร่งแกนกลางลำตัวโดยไม่ทำให้กล้ามเนื้อบาดเจ็บมาฝากกัน

 5 ท่าเบสิคสำหรับมือใหม่หัดลีน

Men's Fitness EditorTraining

เอาเข้าจริงเราเข้าใจคุณดีว่าเรื่องกล้าม เรื่องลีนมันไม่ได้มากันง่ายๆ แต่ใช่ว่าจะทำกันไม่ได้!!! วันนี้เราได้รวบรวมเอา 5 ท่าเบสิคที่มือใหม่หัดลีนต้องรู้มาฝากกัน รับรองว่าหากคุณทำอย่างสม่ำเสมอ และเทรนอย่างถูกวิธี เชื่อเถอะว่าความลีน ความล่ำ มันไม่หนีคุณไปไหน (ยกเว้นแต่คุณไม่อยากให้มันมา) เอาเป็นว่าลุย! How it Work คุณรู้ใช่ไหมว่า ‘เบสิคแน่น กล้ามมาแน่’ ไม่ว่าจะเป็นเทรนเนอร์ชื่อดังหลายๆคน หรือแม้กระทั่ง Expert Note เองยังเน้นย้ำกับเราอยู่เสมอว่าเบสิคนั้นสำคัญ โดยเฉพาะมือใหม่อย่าใจร้อนค่อยเป็นค่อยไป และในระยะเริ่มต้นคุณควรเล่นให้ครบทุกส่วนหมุนเวียนกันไปเพราะช่วงแรกนั้นร่างกายของคุณสามารถฟื้นตัวได้เร็ว รวมทั้งการฝึกซ้ำๆช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณพัฒนาอย่างต่อเนื่อง ฟูขึ้น กล้ามคมชัดยิ่งขึ้น เบิร์นแคลลอรี่ได้มากขึ้นอีกด้วย BENCH PRESS Direction: ทำเซ็ตละ 8-12 ครั้ง จำนวน 3-5 เซ็ต พัก 60 วินาทีระหว่างเซ็ต นอนหงายบนม้านั่ง มือทั้งสองจับบาร์กว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย แอ่นหลัง เกร็งบั้นท้ายและหน้าท้อง ยกบาร์ออกจากแร็คแล้วลดลงมาที่หน้าอก กดเท้าลงพื้นและออกแรงดันบาร์ขึ้น กล้ามเนื้อที่ใช้: กล้ามอก หัวไหล่ ไทรเซ็ปส์ DUMBBELL LUNGE Direction: ทำเซ็ตละ 8-12 ครั้ง จำนวน 3-5 … Read More

วิธีการรับมือเจ้านายผู้ไม่พึงประสงค์

Men's Fitness EditorPlay

เรารู้ว่าชีวิตออฟฟิศมันไม่ง่าย!!! เพราะไหนจะปัญหาเรื่องงานล้น สาวแยะ แก็งค์ขี้เม้าท์ในออฟฟิศ นี่ยังไม่รวมถึงปัญหาการฝ่าด่านบอสตัวใหญ่อีก คิดดูสิว่าในหนึ่งวันคุณต้องพบอะไรบ้าง โอ้ยปวดหัว!!!

กลยุทธ์สร้างริ้วกล้ามท้องสุดแซ่บ #2

Men's Fitness EditorTraining

บิ้วกล้ามท้องกันอย่างต่อเนื่องนอกจาก 3 ท่านี้ Weighted Rope Crunch, anging Leg Lift และ Lying Windshield Wiper จากตอนที่แล้ววันนี้เรามีชุดท่าออกกำลังกายสร้างริ้วกล้ามท้องงามๆมาฝากกัน

กลยุทธ์สร้างริ้วกล้ามท้องสุดแซ่บ

Men's Fitness EditorTraining

อยากมีหุ่นแซ่บเล่นแต่ท่า Crunch มันไม่เวิร์คหรอก วันนี้เรามี 1 ใน 3 กลยุทธเพิ่มริ้วกล้ามท้องามๆมาฝากกัน รับรองได้ว่าเฟอร์เฟ็คชัวร์ (ถ้าเล่นครบ)